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21, 22, 23. ¿Estás cansado de contar ovejas?

¿Cansado de despertarte en medio de la noche sin poder quedarte dormido otra vez?

¿Cansado de tus ojos cerrándose cuando estás en el trabajo o la universidad?

¿Necesitas prepararte para dormir mejor?

¿Qué hace el sueño para mejorar tu productividad?

El sueño te mantiene afilado.

Al renunciar a dormir, pierdes tu condición mental y eres como un cuchillo sin filo.

Necesitas aumentar tu capacidad de enfocarte.

Dormir te ayuda a recordar y pensar.

La falta de sueño mata tu creatividad.

El sueño refresca tu estado emocional, duerme bien y deja de estar deprimido e irritable.

Dormir te ayuda a mantener tu cuerpo sano.

Entre otros, reduce los químicos del estrés y mejora el metabolismo,
para que te sientas mejor y aumentes tu productividad durante todo el día.

Entonces, ¿qué puedo hacer para dormir bien?

Antes de todo, si estás en la cama ahora, entonces, deja de ver este video y ve a dormir.

En otro caso, vamos por los 5 trucos para dormir mejor esta noche.

Primero, duerme a oscuras.

¿Sabías que tener cualquier fuente de luz en la habitación te baja la calidad de tu sueño?

Cubrirse los ojos no es suficiente, porque tu piel también absorbe la luz.

Asegúrate que después de la desconexión de las luces,
tu dormitorio esté tan oscuro que no puedas ver la punta de tu nariz.

Segundo, no uses dispositivos electrónicos antes de dormir.

¿Usas la computadora o escribes mensajes en tu celular antes de cerrar los ojos?

Los dispositivos electrónicos hacen más difícil para que tu mente duerma.

Si quieres dormir mejor, evita la luz de la televisión,
la computadora, tablet o celular 90 minutos antes de ir a dormir.

Un consejo más. Cuando entres a tu dormitorio, deja todo tu equipo electrónico fuera.

Sí, también tu celular.

¿Tienes televisor en tu dormitorio?

Cámbialo por un estante de libros y desde ahora lea un libro en lugar de ver una película.

Si necesitas alarma, usa una pasada de moda.

Es todo lo que necesitas.

Tercero, limita la cafeína.

Una taza de café en la mañana, otra en la tarde, una... no.

Es suficiente sin la taza de café por la noche.

La cafeína es un poderoso estimulante de nuestro sistema nervioso.

Y es bueno para recibir una dosis adicional de energía.

Sin embargo, no es aconsejable consumir la cafeína en un tiempo de 8 horas antes de ir a dormir,
porque se queda en tu cuerpo, lo estimula y hace que una parte de tu mente siga despierta.

Limita tu consumo de cafeína, ya sea en café, té o dulces, ocho horas antes de ir a dormir.

Establece una hora durante el día, después de la cual no consumes más,
por ejemplo, las 2 o las 3 pm.

Cuarto, ve a la cama en un tiempo óptimo.

Nosotros los humanos no somos aves y, por lo tanto,
al actuar como un ave nocturna, disminuimos la calidad de nuestro sueño.

Hay un tiempo mágico cuando tu recuperación está en el tiempo óptimo,
y es entre las 10 pm y las 12 am.

Es un periodo oro para cada durmiente.

Al dormir durante este tiempo, descansas más que por dormir la misma cantidad de horas fuera de este periodo oro.

Trata de aprovechar este periodo oro y no te duermas demasiado tarde.

Quinto, desarrolla un ritual de acostarse.

Lo mismo como tener un ritual de la mañana,
puede llenarte de energía positiva por todo el día,
al tener un ritual de acostarse puede mejorar tu noche.

Encuentra algo que puedas hacer antes de acostarte,
algo que te relaja y te hace olvidar de tu trabajo y todos los problemas del día.

Cuando lo tienes, ponlo en práctica cada noche.

No necesitas ir a dormir exactamente a las 10 y 17 de la noche y levantarte a las 6 y 28 de la mañana,
pero necesitas ir a dormir dentro de 30 minutos en la misma hora cada noche.

Y olvídate de dormir las 12 horas el fin de semana para recuperar toda la energía de la semana.

Esto no funciona, solo destabiliza tu ritual y todo el esfuerzo que pusiste en crearlo.

Y por último, si quieres maximizar tu productividad,
no puedes engañarte pensando que dormir poco te hace más productivo,
si lo haces recibirás lo contrario de lo que intentaste.

Ok, ahora vamos al resumen de lo que hemos aprendido.

Primero estábamos hablando de los beneficios de un buen sueño,
y este consiste en 5 consejos para dormir mejor.

Primero, duerma a oscuras.

Segundo, no usa dispositivos electrónicos antes de dormir.

Tercero, limita la cafeína.

Cuarto, ve a la cama en un tiempo óptimo.

Quinto, desarrolla un ritual de acostarse.

Ah, y casi se me olvida.

Deja esa botella de alcohol.

Tal vez ella te ayudará a quedar dormido más rápido.

Pero después, cambia tu noche y mañana por una pesadilla.

Buenas noches de Camil y Leticia.

Dulces sueños.