o3o兜兜
2017-04-25
Para evitar los dolores de cuello fruto del uso excesivo del móvil deberíamos intentar levantar el dispositivo en lugar de bajar la cabeza, así como hacer estiramientos cada poco tiempo.
为了防止过度使用手机导致的脖子酸痛,我们应该试着抬高手机而不是低头,像时不时做一些的拉伸。
El síndrome conocido como “text neck” (“cuello de mensaje de texto” en español) es cada vez más frecuente en la sociedad actual.
因“手机颈”而著称的这种症状在当今社会变得日益频繁。
¿Cómo evitar dolores cervicales por el uso del móvil?
如何避免因使用手机导致的颈部疼痛呢?
Elevar la pantalla
将屏幕调高
Esto quiere decir que no tendremos que bajar la cabeza para leer un mensaje, sino poner el dispositivo a la altura de los ojos. La idea es que se muevan los ojos, nada más.
这意味着我们不需要低头读短信,而是把手机调到适应眼睛的位置。问题在于让眼睛移动。
Revisar la postura
纠正姿势
Como no podemos echarle la culpa solo al smartphone también debemos cambiar ciertos hábitos cotidianos.
因为我们不能只将过失归咎于手机,我们也应该改变一些日常习惯。
Por ejemplo, usar una silla con mejor respaldo, prestar atención a la postura de la espalda, colocar la pantalla del ordenador a la altura indicada, etc.
例如,使用靠背舒服的座椅,注意脊背的姿势,把电脑屏幕调在指定的高度等。
Hacer ejercicio
做运动
Es fundamental fortalecer la zona cervical para evitar daños permanentes.
加强颈部锻炼来避免持续的伤害是必不可少的。
Por ejemplo, puedes practicar natación, yoga o pilates.
例如,你可以练习游泳,瑜伽,普拉提。
Reducir el uso del móvil
减少手机的使用
Esto puede parecer imposible. Sin embargo, los efectos son demasiado buenos como para no intentarlo.
这看起来不可能。然而,如果你试着不用手机会取得显著的效果。
Puedes silenciar el teléfono o desactivar las notificaciones, dejar el aparato dentro del bolso o en la sala cuando estás en otro ambiente de la casa o establecer horarios para revisar el correo y las redes sociales.
你可以让电话静音或使通知失效,当你在家里别的地方时把手机放在包里或客厅,制订时间表检查邮件和社交网络。
摘自网络
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