西语助手
2017-11-08
Algunos dirán que en España somos famosos por la paella, el sol, la fiesta, la tortilla de patatas, el jamón, el fútbol…
pero a nosotros nos gusta pensar en la siesta como nuestra mejor aportación al mundo.
A ver, está bastante claro que no la hemos inventado nosotros, pero si la hemos hecho nuestra.
Dormir y descansar 8 horas diarias se está convirtiendo, cada vez más, en un lujo al alcance de unos pocos privilegiados.
Tanto es así que incluso han comenzado a surgir locales que ofrecen siestas de entre 20 y 40 minutos por unos 15 euros.
Y es que para muchos las exigencias del día a día les pone muy difícil dormir 8 horas.
Y esto de dormir poco no es nada bueno ¿Verdad Lazlos?
Muy cierto, ante esta situación, 3 investigadores se preguntaron qué sería más convenientepara reducir ese bajón tan típico de la tarde, si una siesta de 20 minutos, un montónde cafeína o aumentar las horas de sueño durante la noche.
Así que hicieron lo quehacen los investigadores, ¡investigar!
Este fue el primer estudio en tener en cuenta estos 3 factores para combatir el bajón de productividad que aparece por la tarde y que forma parte natural del ritmo circadiano, el ritmo que explica los cambios físicos y mentales por los que pasamos en un ciclo de 24h.
Y es que sentirse adormilado en algún momento de la tarde es normal.
Aproximadamente 8 horas después de haberte despertado la temperatura de tu cuerpo baja un poco, provocando esa somnolencia tan molesta después de comer y saboteando tus intentos de centrarte y ser productivo por la tarde.
Volviendo al estudio, ¿adivinas cuáles fueron los resultados?
Pues resultó que las siestas obtuvieron el oro en el primer lugar, seguidas por la cafeína y en último lugar el aumento de horas de sueño nocturno.
Esto no significa que descansar 20 minutos durante el día sea mejor que un par de horas más de sueño durante la noche.
Significa que descansar 20 minutos durante el día es mejor para combatir el cansancio natural de la tarde.
Y en el caso de la cafeína, cuánto más la usas más tolerancia generas, es decir, más cantidad necesitas para producir los mismos efectos.
¡Pero nadie genera tolerancia a una buena siesta!
¿Recuerdas que en el anterior vídeo te contábamos que dormir menos de 7 horas por la noche no era buena idea?
Si no, puedes verlo haciendo click aquí.
Pues resulta que dormir más de 9 horas tampoco!
Incluso varios estudios han demostrado que las personas que duermen más de 9 horas por la noche tienen un riesgo de muerte significativamente mayor que las personas que duermen entre 7 y 9 horas.
Estos estudios se han hecho sobre personas mayores de 18 años por lo que si eres menor, estas de suerte, puedes hacer la marmota todo lo que quieras.
Y es que, para los adultos, dormir demasiado se ha vinculado a un aumento en el riesgo de obesidad, dolor de cabeza, dolor de espalda, depresión, ictus e incluso problemas cardíacos.
Por otra parte un estudio hecho por el departamento de psicología de Harvard mostró que en términos de aprendizaje y productividad, 1 hora de siesta equivalía a las 8 horas de sueño nocturno.
Eso sí, avisaron de que solo habían mirado aprendizaje y productividad, por lo que no tuvieron en cuenta otros problemas de salud relacionados y no podían decir que fuera más saludable.
Actualmente los ingredientes para una buena siesta son que dure entre 20-30 minutos o 90-120 minutos en caso de que necesites un descanso extra.
No más ni menos, para no despertar en medio de un ciclo de sueño y levantarse más hecho polvo aun!
Evita la luz mientras duermes e idealmente la temperatura de la habitación debe estar entre 21-24ºC.
Por último, que te de un poco el sol al despertar para reiniciar tu reloj biológico!
Y tachaaaaan, así se hace una ensalad… digo una buena siesta! !
Os tengo que confesar que hay días que me paso la mañana pensando en la hora de la siesta.
¿A vosotros también os pasa? Hoy es uno de esos…
Antes de que me vaya a descansar, os dejamos por aquí el canal de Lazlos, Glóbulo Azul para que podáis suscribiros!
沙发还没有被抢走,赶紧过来坐会吧