西语助手

Hola, guapísimas. Bienvenidas a una nueva rutina deportiva.

Hoy vamos a trabajar toda la zona del abdomen con una rutina express de abdominales de cinco minutos.

Vamos allá.

Nos tumbamos boca arriba y crunch.

Sube, sube.

Mirada al frente y codos bien abiertos.

Venga en esta rutina no hay stop, no paramos.

Todo seguido.

Enfócate en la zona del abdominal y flexiona bien.

Muy bien.

20 segunditos más con este ejercicio.

Mantenemos.

Mantén la respiración constante, no la pares.

Sigue.

Muy bien.

Vamos a subir las piernas, estirar brazos.

Y subo, bajo, subo, bajo.

Cuando abro, expulso el aire, inspiro atrás, suelto.

Trabajamos abdominal y brazos y piernas todo completo.

Seguimos 3 segunditos, muy bien.

Mantén piernas estiradas y toca, toca.

Vamos alternando la mano al pie contrario.

Mantén la fuerza en el abdominal y no decaigas.

Venga, sé que cuesta pero lo podemos hacer.

Muy bien.

Puedes parar y descansar un poquito y rehacer de iniciar el ejercicio.

Sigue que queda muy poquito.

Venga, os he dicho que era cortita pero efectiva.

Cinco segundos, 3, 2 . . . relaja.

Vale, vamos a subir hasta arriba e impulsando y a bajar brazos.

Venga, el impulso cortito, no hay prisa.

Vamos a hacer un crunch completo, suelta el aire, coge el aire, suelta, inspira, espira.

Venga, 10 segunditos.

Muy bien.

Quedamos aquí, apoyamos codos y vamos a un lado como antes, pierna con brazo contrario para trabajar el oblicuo.

Sigue, sigue.

Son 50 segunditos.

Venga, que tú puedes.

Muy bien.

Al ritmo de la música, sigue, 20 segunditos.

Venga que ya lo tienes, es el último ejercicio de la tabla de hoy.

Acompaña con la respiración, igual que antes.

Inspiramos, treinta segundos.

Mantén, campeona, que ya lo tienes, quince, quince.

3,2,1. . . relaja, estira. . . estira.

Y lo tienes.

Bueno, ya os lo había dicho una rutina cortita pero intensa, si quieres más rutinas de abdominales, escríbeme abajo y si te ha gustado esta rutina, recuerdo darle a like y suscribirte al canal.

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Espero que te haya gustado y muchas gracias por seguir el canal, un beso.