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¿Tiene problemas para descansar bien por la noche?

¿Te sueles acostar sobre las 11 con la esperanza de dormir bien, pero acabas despertándose entre las 3 y las 5 de la madrugada?

¿Te sientes cansado, confuso y perezoso cuando no duermes lo suficiente?

Dormir bien es muy importante para la salud.

¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche un día tras otro y esto te pesa en tu vida diaria?

Si es así, aquí tienes algunos hábitos y conductas que podrían estar interfiriendo en tus patrones naturales de sueño.

UNO. Algunos aspectos de tu estilo de vida.

¿Hasta qué punto tu vida diaria depende de que asegures un buen descanso por las noches?

Tus rutinas del día a día dependen en gran medida de lo bien o mal que logres dormir y descansar por la noche.

Al menos estas cinco cosas pueden estar perturbando tus patrones de sueño: tomar cafeína o alcohol antes de acostarte; ingerir alimentos justo antes de acostarte; permanecer despierto hasta tarde con el teléfono o el ordenador; dormir la siesta demasiado tarde y fumar.

Aunque todos queremos estar al día en Instagram, Twitter y TikTok, cuando te quedas despierto hasta tarde revisando tu redes sociales y consultando tu teléfono, sólo conseguirás que conciliar el sueño sea mucho más difícil para ti.

Es normal que con el trabajo del día a día, empieces a sentirte agotado y con los ojos caídos.

Pero si te acuestas a tomar una siesta, y te la echas a última hora de la tarde o la primera de la noche, estarás demasiado alerta y despierto a la hora de acostarte como para ser capaz de conciliar el sueño.

Por todo esto, si te desvelas en mitad de la noche, reflexiona sobre tus rutinas diarias y hábitos antes de dormir, y detecta los que pueden estar impidiéndote un descanso apropiado.

Si haces los cambios necesarios, estarás orientando tu vida adecuadamente para lograr dormir toda la noche.

DOS. Tu estado emocional.

¿Puede recordar aquellos días en los que dormías bien todas las noches?

¿Verdad que era un tiempo sin excesivas preocupaciones y en el que te sentías relativamente feliz?

Tu estado emocional tiene un efecto muy relevante en cómo duermes y en tu calidad de sueño.

En épocas de mayor estrés o ansiedad el estado emocional está alterado, y esto puede provocar trastornos del sueño.

El estrés y la ansiedad desencadenan una incómoda sensación de lucha y perturbación.

Y esto elevará tu ritmo cardíaco, acelerando tu respiración y aumentando las hormonas del estrés en tu cuerpo.

Todo ello hace más difícil que puedas dormir tranquilamente.

Si tienes problemas de sueño y ansiedad en tu vida, prueba a hacer una meditación guiada antes de acostarte.

Los ejercicios de respiración profunda también te pueden ayudar a relajarte lo suficiente para dormir.

O tomar una ducha o un baño caliente también pueden ser de gran ayuda para relajarte adecuadamente antes de ir a la cama.

Todos estos y otros consejos pueden ayudarte a combatir el estrés y la ansiedad, que, a su vez, te permitirá conciliar mejor el sueño y mantenerlo.

TRES. Hipoglucemia: un nivel bajo de azúcar.

¿Sabías que un nivel bajo de azúcar en sangre puede hacer que tu cerebro te despierte en mitad de la noche?

El cerebro está muy activo durante la noche, ya que mientras duerme regenera, repara y convierte tus recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.

Sin embargo, al estar tan activo durante la noche, también consume muchas de tus reservas de energía.

Por eso, si tienes niveles bajos de azúcar en sangre, tu cerebro consumirá la mayor parte de estas reservas de energía y pensará que te has quedado sin combustible.

Como resultado, tu cerebro liberará cortisol para hacerte sentir hambre y despertarte para que puedas ir a buscar algo de comer.

Así que, si te encuentras con que te despiertas habitualmente y vas a la cocina a buscar un tentempié a medianoche, es posible que tengas los niveles de azúcar en sangre bajos y esto podría ser la causa de tus alteraciones del sueño.