西语助手

视频播放地址

科学的午睡时长 ¿Cuánto tiempo es recomendable dormir la siesta? - Sara C. Mednick

Sientes los ojos pesados, se te cierran poco a poco...

Pero, ¡espera!

Apenas es hora del almuerzo y aún tienes mucho por hacer.

¿Te ayudaría tomar una siesta?

O ¿te haría el día más pesado?

El sueño, nocturno o de siestas,
se compone de ciclos de sueño de aproximadamente 90 minutos, y de cuatro fases cada ciclo.

Una siesta puede durar entre cinco minutos y tres horas,
y puede incluir ciclos completos de sueño o solo algunas fases.

Cuando te duermes, entras a la etapa 1: los primeros dos a cinco minutos.

Sigue la etapa 2, durante 30 minutos.

En esta, la temperatura corporal baja,
los músculos se relajan y la respiración y el ritmo cardíaco se vuelven más regulares.

Tus neuronas se encienden simultáneamente,
creando ondas de actividad que se extienden a través del córtex,
marcadas por explosiones rápidas de actividad neuronal llamadas husos de sueño.

En la etapa 3, o la de sueño profundo,
el movimiento de las ondas incrementa conforme las neuronas se conectan.

Esta fase dura de 20 a 30 minutos y es donde duermes más profundo.

Después, entras al sueño REM, que dura entre 10 y 20 minutos en una siesta.

En REM, el cerebro se vuelve más activo, casi como cuando estás despierto.

Cuando el REM termina, se ha completado un ciclo del sueño.

Bien, pero ¿la siesta te hará sentir mejor?

Bueno, eso depende de varias cosas, en especial las fases del sueño que alcances en la siesta.

Una siesta de 30 minutos, por ejemplo, llega a la fase 2 del sueño.

En la fase 2 el sueño se asocia con la potenciación a largo plazo,
se cree que ese proceso fortalece la sinapsis entre las neuronas,
el cual es esencial para el aprendizaje.

Una siesta de 20 a 30 minutos no llega al sueño profundo de la fase 3, lo cual facilita que nos despertemos.

Una siesta de 30 a 60 minutos, por otro lado,
tiene los beneficios de la fase 2 y también alcanza el sueño profundo de la fase 3.

En la fase 3, varias partes del cerebro trabajan juntas y transfieren información de la memoria a corto plazo,
a la de largo plazo, lo que estabiliza y fortalece la memoria a largo plazo conectando neuronas en huso con ondas lentas.

La fase 3 es la más difícil para despertarse.

Mientras una siesta de 30 a 60 minutos puede traer beneficios cognitivos,
esos beneficios a menudo no surten efecto hasta 15 minutos después de despertar.

Siestas de 60 a 90 minutos entran en la fase REM.
Durante REM, la corteza prefrontal,
la responsable del control de la inhibición y la cognición,
se vuelve mucho menos activa.

Mientras, la amígdala y la corteza cingulada,
regiones asociadas a la emoción y motivación,
están muy activas.

Algunos investigadores han planteado que esta combinación produce sueños extraños durante la fase REM:
la disminución del control de inhibición y cognición puede causar esas asociaciones y,
gracias a la amígdala y la actividad de la corteza cingulada,
esas asociaciones pueden ser sobre temas cargados de emoción.

Algunos investigadores creen que esta fase podría ayudarnos a hacer conexiones innovadoras entre ideas al despertar.

La actividad cerebral en REM está más cerca del despertar,

podría ser más fácil despertar en REM que en la fase 3, aunque la siesta sea más larga.

La hora del día también es importante.

La necesidad de sueño de la fase 3 incrementa progresivamente a lo largo del día.

Si tomas una siesta más tarde,
puedes perder la cantidad de sueño necesaria para dormir en la noche.

Esto no pasa en el sueño REM.
Los periodos más largos de REM ocurren en la mañana,
las siestas de la mañana son de REM,
las de medio día tienen partes iguales de REM y sueño profundo,
y las de la tarde contienen más sueño profundo.

Aparte de todo esto, parece que estamos divididos entre los que toman siesta y los que no.

Los que la toman han mostrado más beneficios cognitivos por tomar siesta que los que no la toman.

Algunos investigadores creen que podría deberse a que los que toman siesta duermen más ligero y pasan fácilmente por las fases.

Mientras que los que no la toman duermen más profundo cuando la toman,
y se sienten adormilados después.

Entonces, ¿ayuda tomar siesta?

Bueno, solo hay una manera de saberlo...