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¿Te quedas a menudo en la cama todo el día?

¿Sientes el cuerpo pesado y la mente totalmente en blanco?

Tener poca energía no es un problema infrecuente,
pero sigue siendo duro y lidiar con este agotamiento,
ugh, hace que te sientas cansado hasta de pensarlo.

Pero, ¿qué puede ser lo que te hace sentir cansado todo el tiempo?

En este vídeo, esperamos explicar algunas razones comunes por las que la gente se cansa a menudo,
y también hablaremos de Álex y de cómo consiguió controlar su cansancio.

Comencemos.

Una mente cansada.

A menudo el cansancio puede ser un subproducto de un problema psicológico,
especialmente la depresión.

El psiquiatra y experto en medicina del sueño Alex Dimitriu afirma que la fatiga y la depresión pueden parecerse bastante.

Un estudio de 2018 incluso estimó que más del 90% de las personas que viven con depresión tienen síntomas de fatiga.

Por su parte, la Dra. Amy Rickey dijo para Insider que esto puede suceder debido a la química del cerebro.

Explica que la dopamina, la serotonina y la norepinefrina desempeñan funciones importantes en la regulación no solo de tu estado de ánimo,
sino también de los niveles de energía.

Por eso, cuando se está deprimido, el cuerpo puede sentirse pesado y lento,
lo que dificulta incluso las tareas más sencillas,
como ducharse o vestirse.

La ansiedad es otro problema psicológico que puede influir en el cansancio.

Cuando estás en lo más profundo de la ansiedad,
el corazón alterado y la respiración acelerada pueden mantenerte despierto,
pero cuando pasa lo peor, sufres un colapso postansiedad.

Esto es lo que explica Micah Abraham,
licenciado en psicología, cuando escribió para Calm Clinic que la ansiedad es como estar en alerta máxima,
pero una vez que la adrenalina se agota,
el cuerpo sufre un colapso que puede dejarte exhausto.

Por supuesto, también puedes sentirte agotado debido a la tensión en los músculos o a los pensamientos acelerados que te molestaron durante todo el día.

Las enfermedades mentales sin duda pueden hacer que te sientas más cansado,
pero a veces el problema puede ser un poco diferente.

Exploremos ahora por qué tu nutrición podría ser la razón por la que estás tan somnoliento todo el tiempo.

¿Qué hay en tu plato?

¿Has experimentado esa sensación cuando comes una comida deliciosa y a continuación tienes mucho sueño?

Sólo quieres meterte debajo de una manta calentita y echarte una larga siesta por la tarde.

Y esto es genial cuando es domingo en tu casa,
pero ¿y si estás en el trabajo o en el colegio,
y si ese cansancio persiste todo el día?

Pues sí, los alimentos que ingieres pueden ser los responsables de este aturdimiento,
sobre todo los hidratos de carbono.

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard,
comer demasiados carbohidratos hace que el azúcar en sangre suba,
creando un subidón de energía a corto plazo.

A continuación, el cuerpo libera insulina y provoca la eliminación de carbohidratos en los músculos y órganos.

Así, el azúcar en sangre vuelve a bajar, dejándote aletargado y cansado.

Los dulces azucarados pueden tener un efecto similar.

En un estudio publicado en Journal Appetite en 2016,
las personas que llevaban una dieta alta en azúcares refinados tenían puntuaciones más altas en síntomas depresivos y fatiga en comparación con las que llevaban una dieta alta en cereales integrales y baja en azúcar.

Sí, sabemos que el pastel de chocolate es el mejor, pero la ciencia es clara a este respecto.

Lo que bebes también puede influir en tus niveles de energía.

¿Sueles tomar café cuando estás cansado?

Parece lógico intentar curar tu cansancio con una gran cantidad de café,
pero las investigaciones demuestran que podría no ser la mejor idea.

Un estudio de 2016 publicado en la revista Nutrition demostró que beber una taza de más está relacionado con un aumento de la preocupación nocturna,
el insomnio, aumento de los despertares nocturnos,
disminución del tiempo total de sueño y somnolencia diurna.

Consejos y trucos para sentirse menos cansado.

Te estarás preguntando, ¿entonces qué hago?

¿Cómo puedo dejar de sentirme cansado todo el tiempo?

Para darte algunos consejos y trucos, veamos qué hizo Álex cuando tuvo un problema similar.

Empezó con pequeños cambios en su dieta.

La Dra. Amy Myers escribió en su página web que los alimentos ricos en nutrientes pueden proporcionar abundante energía.

Por eso ahora Álex se asegura de comer comidas equilibradas y nutritivas,
proteínas de alta calidad, muchas verduras,
sobre todo verdes como las espinacas y el brócoli,
y alimentos bajos en azúcar.

Por ejemplo, fresas o moras.

Uf, sí….
los tentempiés son todo un reto, ya que le encanta comer chocolate,
pero la Dra. Myers dice que una tableta entera de chocolate no es una buena idea como tentempié.

Puedes seguir comiendo chocolate, pero sólo un poquito.

Continuando con los cambios, Álex se asegura de beber suficiente agua a lo largo del día y ya no se salta el ejercicio.

Leyó un estudio de investigación de 2013 publicado en el Journal of Fatigue, Biomedicine, Health and Behavior,
y se enteró de que incluso 20 minutos de ejercicio de intensidad baja a moderada pueden reducir la fatiga y aumentar la energía.

Un truco: a menudo se pone divertidos vídeos de ejercicio de YouTube para que le ayuden a ponerse en marcha… jeje.

Con todo, a Álex a veces le cuesta levantarse por las mañanas,
pero leyó una cita de la especialista en sueño Rebecca Scott en la que decía que entre 10 y 15 minutos de luz natural en las dos horas siguientes a despertarse ayudan a evitar el sueño matutino y a mantenerse despierto durante todo el día.

Así que ahora da paseos rápidos de 15 minutos alrededor de su casa todos los días.

Y sabe que no basta con mantener el cuerpo lleno de energía.

También cuida su energía mental.

En Forbes.com leyó algunas sugerencias de la Dra. Alice Boyes.

Ahora se esfuerza al máximo por no rumiar ni pensar demasiado,
y se organiza bien para evitar la procrastinación.

También hace pausas frecuentes durante el trabajo e incluso ha probado la meditación.

Y después de probar todas esas cosas durante un tiempo,
realmente se siente con más energía y mucho más feliz.

Esperamos que tú también te unas a Álex en este viaje.

Porque seguir estos pasos puede ayudarte a sentirte con más energía.

Y merece la pena intentarlo, ¿no crees?